wyciskanie leżąc

Lecimy od nowa Przysiad Niestety nie przysiadasz tylko kucasz. W przysiadzie trzeba zacząć ruch cofając biodra w tył. Teraz nie dość, że technika przysiadu jest kiepska to jeszcze jego efektywność znacząco spada. Musisz wykonać taki ruch jak byś miał za sobą krzesło i chciałbyś usiąść. Dodatkowo zmniejsz nieco rozwarcie stóp na zewnątrz i przede [...]

Trening 2 Wyciskanie hantli leżąc skos 22kg x 10 22kg x 12 22kg x 10 Wyciskanie hantli na barki w siadzie 15kg x 10 15kg x 8 Wyciskanie leżąc wąsko 40kg x 12 60kg x 8 60kg x 8 Martwy Ciąg 50kg x 12 90kg x 8 110kg x 10 120kg x 12 Drążek szeroko 8 / 8 Prostowanie (35kg) i uginanie(23kg) nóg P 10 / U 10 /P 10 /U 10 Hantle biceps [...]

Mis, tak się zastanawiałam czy by nie uciąć tych ww, ale chyba jeszcze przeczekam tydzień i zobaczę co się będzie działo ;] 24.04.2012 Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia 11km/h, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 2x5kg / 15 / 22,5 / 27,5 / 32,5 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na [...]

[...] na brzuszki odwrotne) Czas: 34:22 Aero: 15 min orbitrek level 5, strides/min > 130 * jak pisałam wcześniej, poprzednio pomieszałam treningi, więc tu musiałam zrobić wyciskanie leżąc zamiast push press. ** nie było ławki więc zamiast wznosów robiłam MC ze sztangielkami po 6kg bo kompletnie nie miałam pomysłu co innego w to miejsce wstawi. [...]

10.05.2012 DNT, niestety w pracy dużo dłużej musiałam zostać 11.05.2012 Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia 11km/h, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 12,5kg / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 * 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2 [...]

23.05.2012 środa Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 20kg / 25 / 30 / 35 / 37,5x 4 * 2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody *** 8x tuck jump 6x thrusters (2 serie 2x 7kg + 2 serie 2x 6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (25 kg) 4x burpee (męskie) [...]

[...] ruchy przez co zwiększać swoje umiejętności.masz również całą gamę ćwiczeń złożonych jak i wyizolowanych które można właśnie wykonać ze sztangielkami. Klatka piersiowa: -wyciskanie leżąc -rozpiętki przenoszenie za głowę Plecy: -podciąganie jednorącz w opadzie -martwy ciąg Barki: -wyciskanie siedząc unoszenie bokiem w opadzie Tricepsy: [...]

[...] kolana Zażywane suplementy : WPC, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: obwodowy o wysokiej intensywnosci Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ze wzgledu na kolano wykonywalem na bosu odwroconym z ciezarem 25 kg, martwy 80, wyciskanie leząc 65. A tutaj plan poprawiony, dolozylem [...]

Całkiem poprawiony będzie to cykl 6 tygodniowy 1-2tydzień 15 powtórzeń 3-4tydzień 10 powtórzeń 5-6tydzień 5 powtórzeń Składa się z dwóch zestawów A. Klatka-5 serii - wyciskanie leżąc Barki-4 serie - wyciskanie hantlami Tricepsy- 3 serie - francuskie wyciskanie w siadzie Plecy-4 serie - MC Nogi-4 serie - wspięcia na palce ze sztangą [...]

A. Klatka-5 serii - wyciskanie leżąc Barki-4 serie - wyciskanie hantlami Tricepsy- 3 serie - francuskie wyciskanie w siadzie Plecy-4 serie - 2 x drążek za kark, 2 x MC Nogi-4 serie - wspięcia na palce ze sztangą na barkach . Bicepsy-4 serie - uginanie ramion gryfem porstym B. Plecy-2x serii- podciąganie półtangą 3x MC Nogi-2 serie - przysiady, 2 [...]

easyjerzy aktualnie stosuje Sledge czyli D-Zine(Dymethazine) i M-LMG, w Mutate jest M-LMG i SuperDrol, a Splice to Furuza-A(furazadrol) i D-zine http://img210.imageshack.us/img210/7859/sledge.jpg Sledge biore w dawce 2 kapsułek na dobe co daje 60mg M-LMG i 30mg Dymethazine. Pomijajac popołudniowe zamulenie(kwestia wysokiej podazy weglowodanow w [...]

[...] w piątek i sobotę, więc trening piątkowy odpuściłem, a wczoraj mi się nie chciało . No ale w końcu dzisiaj polazłem na TRENING: przysiad 20kg/30kg/55kg/55kg/55kg x8 wyciskanie leżąc 25kg/35kg/50kg/50kg/50kg x8 martwy na prostych 25kg/40kg/55kg/55kg/55kg poręcze 8/6/4/3/3 drążek 5/4/3/3/3/3/3 Przysiad elegancko, jak pamiętam, żeby [...]

[...] troche mnie uda bolały i czas gonił więc skończyłem na 45 ale spokojnie mogło być więcej. Reszta ćwiczeń beż większego problemu. Nie wiem czemu ale unoszenie sztangielek bokiem stojąc idzie mi dużo lżej niż wyciskanie sztangielek siedząc a robie tym samym cięzarem dieta dzisiaj byla troche lepsza niż wczoraj Ide się regenerować i coś zjęść

[...] dać na zewnątrz- kuriozalnie wygląda taka szerokość (możesz zwęzić) z palcami równolegle. Jak dla mnie, to jest tam mega kot na samym dole, ale źle nagrane jest. 3) wyciskanie leżąc z hantlami wygląda ok ale mam wrażenie, że nie oddychasz w tym ćwiczeniu, wypuść mocno to powietrze ustami w trakcie pozytywu Jw, + mógłbyś głębiej schodzić, [...]

[...] na poręczach 12/12/12 Na triceps także za dużo powtórzeń. Pompki na poręczach jeżeli chcesz robić to radzę jako ostatnie ćwiczenie, 3 serie do upadku mięśniowego 2. Wąskie wyciskanie 10/10/10 3. Francuskie sztangielką siedząc 12/12/12 4. Francuskie wyciskanie sztangą 10/10/10/10 Ogólnie na triceps proponuję taki zestaw ćwiczeń: 1. Wyciskanie [...]

[...] sztangi Płasko 4x12 chyba , ze doloze ciezaru to mniej powtorzen >Wycisk Skos Góra 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru >Wycisk Hantli siedząc 3x10-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog 2x30 PULL: Plecy Martwy ciąg 5x 8-6 >Martwy ciąg 3x12-6(zmniejszając ilość powtórzeń w zależności [...]

push 1. wyciskanie leżąc 3 serie / 12pow nie wiem czy są potrzebne dwa ćwiczenia na klatę 2. wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie / 12 pow 3.wyciskanie hantli nad głowe 3 serie /12pow 4.triceps francuzko leżąc 3 serie / 12 pow 5.przysiad 3 serie/12pow jako pierwsze 4-5 serii 6.wspiecia na palce 3 sserie / 12 polw /// wznoszenie nóg w [...]

* Obliczanie % przykladowego pakera: - Martwy ciag 150/150*100%= 100% - Military press 70kg/150kg*100%= ~47% - Uginanie ramion 60/150*100%= ~40% - Wyciskanie lezac 100/150*100%= ~67% - Przysiady 130/150*100%= ~87% - Wyciskanie wasko 85/150*100%= ~57% a jak max MC 150 kg na 10 ruchów , a siad max 170 na 10 ruchów ? 170/150 ~ 115% ciężko [...]

A w systemie schodkowym nie mozna by polaczyc dwoch cwiczen na jednej sesji? Do dyspozycji bede mial 3-4 treningi w tygodniu, ale bez problemu na kazdy znajde ok 2 godzin. Plan moglby wygladac tak: D1 Wyciskanie lezac + hang highpull D2 Przysiady D3 Wyciskanie od czola + wioslowanie jednoracz Lydki po przysiadach, jedna seria +20 kg na max albo [...]

MI PASUJE na pewno nie bedzie za ciezko dla kapturow no i myslalem ze dolozysz 4ty trening (MC ?) i ze dolozysz cos na bic i tric, chocby na zasadzie takiej jak dla lydek To może na ramiona w D1 i D3 po wszystkich cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ? A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? [...]